Anna Wahlgrens metoder må vara omdebatterade men jag är övertygad att med lite sunt förnuft kommer man långt. I vårt fall handlade det mycket om vår inställning till att somna och sömn. Å låta honom somna själv.
Steg ett va att planera dagen. Vid nio månader behöver barnet ca 14 timmars sömn per dag*. Vi vill att Kicken sover mellan 20-7 (alt 19-06) så det blir tre timmars sömn kvar som ska delas ut under dagen. Önskvärt är två sovpass om dagen istället för tre och då blir det förmiddag och lunch. Han är alltid trött två timmar efter att han vaknat så tiderna blir följande (jag utgår från att vi vaknar kl 0700).
Sömn
Morgon 0700
Förmiddagslur 0900-1030 (1,5 timme) eller 0900-0945 (45 minuter)
Sova middag 1300-1430 (1,5 timme) eller 1300-1500 (2 timmar)
Oavsett hur han sover av dessa alternativ blir han oftast jättetrött vid femtiden så en liten power-nap på 20 minuter är att föredra. Eller någon aktivitet så det händer mycket och han håller sig vaken till läggdags.
Natt 2000
När sovtiderna va satta va det ”bara” att putta in maten.
Morgon 0700
Mat: 0700 – Välling
Förmiddagslur 0900-1030 (1,5 timme) eller 0900-0945 (45 minuter)
Mat: 1100- Lunch
Sova middag 1300-1430 (1,5 timme) eller 1300-1500 (2 timmar)
Mat: 1500 – Gröt
Mat: 1800 – Middag
Mat: 1930 – Välling
Natt 2000
Steg två va att låta honom somna själv i egen säng. Lättare sagt än gjort med en bäbis som alltid har somnat i famnen. Men det gick, och går, överraskande bra! Vi har följande rutin nu, oavsett om det är på dagen eller inför natten:
1. Skrattet till gonattet. Istället för att varva ner innan sömnen så busar vi och skrattar. Alltid roligare att somna om man skrattat precis innan.
2. Ner på mage i sängen, rätta till armar och ben. Oftast lägger han själv ner huvudet på kudden och burrar in sig. Napp i och Timmy Lamm under armen.
3. Ramsa.
4. Gå ut, ramsa på väg ut.
5. Ramsa precis när han somnat.
”Strular det” och han ställer sig upp och/eller leker runt i sängen får han göra det. Vi skiljer på gråt och gråt, så länge han inte är ledsen behöver man inte gå in. Oftast är det bara till att gå in och lägga honom tillrätta igen och sen somnar han. Ibland leker han lite och sen somnar han själv.
Resultat: Om han sover hela natten ännu vet vi inte eftersom han under den tid vi har hållt på varit förkyld och hostat på nätterna. Vi har dessutom varit bortresta en helg (å då sov han INTE hela nätter…) men jag är positiv. Sovpassen på dagen går mycket bättre, det är sällan han är supergnälling innan han ska sova och han äter bättre. Fortsättning följer.
Uppdatering 12 månader: Jodå, han sover hela nätter. Det funkade ganska snabbt med metoden ovan och det jag personligen tyckte va den bästa förändringen va att han somnade själv i sin säng i sitt rum. Nu vid 12 månader och ca en vecka innan inskolningen började justerade vi mat- och sovtiderna efter dagis. Sömnen ger sig nog automatiskt där så vi la fokus på maten och nu har redan sömnstunderna på dagen satt sig. Han vaknar mellan 6.30-7.00 och sen sover han förmiddag vid halv nio. Efter lunchen kl 11.30 sover han middag och nu blir det minst 1,5 timme utan problem.
* Hur mycket sömn behöver barnet?
1 månad = ca 16,5 timmar
2 månader = ca 16 timmar
3-4 månader = ca 15,5 timmar
5-6 månader = ca 15 timmar
7-8 månader = ca 14,5 timmar
9-11 månader = ca 14 timmar
12 månader och hela första levnadsåret = ca 13,5 timmar
3-4 år = ca 13 timmar
5-6 år = ca 13,5 timmar
7-11 år = ca 12 timmar
